Tento plán má viac strečingových cvikov pre zvýšenie mobility ako zostava pre začiatočníkov a mierne zvyšuje stupeň obtiažnosti.

Deň 1-5

• Strečing Mačky/Kravy
• 90/90 Strečing s rovným chrbtom
• Dynamický strečing prsných svalov (v polokľaku)
• 90/90 Strečing v pohybe s podporou
• Mŕtvy chrobák (Deadbug)

Deň 6-10

• Póza dieťaťa
• Strečing hamstringov na lavičke (v stoji)
• Cvičenie na mobilitu členkov (v polokľaku)
• Strečing Levator Scapulae
• Diagonálny vzpor kľačmo (Bird-Dog)

Deň 11-15

• Upravená póza jašterice
• Pozícia šteňaťa
• Modifikovaný strečing prekážkara s úklonom
• Strečing predlaktia (v kľaku) (flexory)
• Drep

Deň 16-20

• Strečing slabín (v polokľaku)
• Strečing Mačky/Kravy na hrudnú chrbticu
• Nástenní anjeli
• Strečing tricepsu (v stoji)
• Mostenie panvy

Deň 21-25

• Póza žaby
• Strečing Mačky/Kravy (na štyroch)
• Strečing motýľa
• Strečing protrakcie a retrakcie
• Split squat

Deň 26-30

• Strečing hrudnej chrbtice na štýl veterného mlyna (v polokľaku)
• 90/90 Strečing v pohybe
• Dynamická póza dieťaťa
• Dynamický strečing prsných svalov (v polokľaku)
• Mŕty ťah (na jednej nohe)