Tento plán obsahuje více mobilizačních cviků než začátečnická rutina a mírně zvyšuje obtížnost.

Den 1-5

• Strečink Kočky/Krávy
• 90/90 strečink s rovnými zády
• Dynamický strečink prsních svalů (v polokleku)
• 90/90 strečink v pohybu s podporou
• Mrtvý brouk (Dead-bug)

Den 6-10

• Pozice dítěte
• Strečink hamstringů na lavičce (vestoje)
• Cvičení na mobilitu kotníků (v polokleku)
• Strečink levator scapulae
• Bird-Dog

Den 11-15

• Upravená pozice ještěrky
• Pozice štěněte
• Modifikovaný strečink překážkáře s úklonem do strany
• Strečink předloktí (v kleku) (flexory)
• Drep

Den 16-20

• Strečink třísel (v polokleku)
• Strečink Kočky/Krávy na hrudní páteř
• Nástěnní andělé
• Strečink tricepsu (vestoje)
• Mostění pánve

Den 21-25

• Pozice žáby
• Rotování hrudní páteře (na čtyřech)
• Motýlí strečink
• Strečink protrakce a retrakce
• Split squat

Den 26-30

• Strečink hrudní páteře ve stylu větrného mlýna (v polokleku)
• 90/90 strečink v pohybu
• Dynamická pozice dítěte
• Dynamický strečink prsních svalů (v polokleku)
• Mrtvý tah na jedné noze