Ďalším krokom v kontinuu od stredne pokročilej zostavy je táto zostava, ktorá sa zameriava na kontrolu pohybov, aby boli náročnejšie a tým pádom aj efektívnejšie.

Deň 1-5

• 90/90 Strečing pre vonkajšiu a vnútornú rotáciu bedier
• Strečing Mačky/Kravy na hrudnú chrbticu
• Strečing ohýbačov bedra na lavici
• Nástenní anjeli
• Side Plank

Deň 6-10

• Póza holuba
• Navliekanie ihly
• Strečing slabín s pohybom dozadu
• Strečing bicepsu (v kľaku)
• Mŕty ťah (na jednej nohe)

Deň 11-15

• Brettzel
• Pretiahnutie hrudnej chrbtice na lavici
• Trojsmerný strečing bedier
• Posuv na stene so zdvíhaním rúk
• Mostenie panvy

Deň 16-20

• 90/90 Strečing v pohybe
• Strečing hrudnej chrbtice na štýl veterného mlyna (v polokľaku)
• Strečing kvadricepsu (v kľaku)
• Póza dieťaťa s tricepsom
• Split Squat

Deň 21-25

• Upravená póza jašterice
• Predĺženie hrudnej chrbtice na stene (vysoký kľak)
• Strečing hamstringov 90/90
• Strečing škorpióna
• Mŕtvy chrobák (Deadbug)

Deň 26-30

• Taktická žaba
• Brettzel 2.0
• 90/90 Strečing s úklonom do boku
• Dynamický strečing prsných svalov (v polokľaku)
• Drep