Další krok navazující na pokročilejší rutinu. Tato sestava se zaměřuje na kontrolovaný pohyb, aby byly cviky náročnější a tím i efektivnější.

Den 1-5

• 90/90 strečink pro vnější a vnitřní rotaci kyčlí
• Strečink Kočky/Krávy na hrudní páteř
• Strečink ohybačů kyčlí na lavičce
• Nástěnní andělé
• Boční plank

Den 6-10

• Pozice holuba
• Navlékání jehly
• Strečink slabín s pohybem dozadu
• Strečink bicepsu (v kleku)
• Mrtvý tah na jedné noze

Den 11-15

• Brettzel
• Protažení hrudní páteře na lavičce
• Třísměrný strečink kyčlí
• Posuv po stěně se zvedáním ramen
• Mostění pánve

Den 16-20

• 90/90 strečink v pohybu
• Strečink hrudní páteře ve stylu větrného mlýna (v polokleku)
• Strečink kvadricepsu (v kleku)
• Pozice dítěte s tricepsem
• Split squat

Den 21-25

• Upravená pozice ještěrky
• Protažení hrudní páteře o stěnu (ve vysokém kleku)
• 90/90 strečink hamstringů
• Strečink škorpiona
• Mrtvý brouk (Dead-bug)

Den 26-30

• Taktická žába
• Brettzel 2.0
• 90/90 strečink s úklonem do strany
• Dynamický strečink prsních svalů (v polokleku)
• Drep