Tento plán zahŕňa jemné strečingové cviky s dôrazom na pasívny strečing, aby si telo zvyklo na nové rozsahy pohybu. Každý týždeň sa stáva o niečo náročnejším, pretože k statickým strečingom sa pridáva viac pohybu.

Deň 1-5

• Póza dieťaťa
• Strečing ohýbača bedra (v polokľaku)
• Krížový strečing tela
• Strečing chodidiel (na kolenách)
• Mrtvý Chrobák

Deň 6-10

• Strečing Mačky/Kravy (v sede)
• Lenivý strečing slabín
• Strečing prsných svalov na stene
• Strečing lýtok v stoji (Gastrocnemius)
• Diagonálny vzpor kľačmo (Bird-Dog)

Deň 11-15

• Rotovanie hrudnej chrbtice (na štyroch)
• Strečing figúry-štyri s podporou
• Strečing prstov/ruky
• Strečing hamstringov na lavičke (v stoji)
• Plank

Deň 16-20

• Póza dieťaťa s úklonom
• Strečing kvadricepsu (v stoji)
• Dynamický strečing prsných svalov (v polokľaku)
• Strečing lýtok (na štyroch)
• Mostenie panvy

Deň 21-25

• Strečing figúry-štyri (v ľahu)
• Strečing Mačky/Kravy na hrudnú chrbticu
• Strečing hamstringov s rozkročenými nohami
• Strečing bicepsu na stene
• Bočný Plank

Deň 26-30

• 90/90 Strečing v pohybe s podporou
• Strečing s úklonom do strany (v stoji)
• Strečing ohýbačov bedra na lavici
• Strečing trapézov
• Drep