Tento plán zahrnuje jemné protahování se zaměřením na pasivní strečink, aby si tělo postupně zvyklo na nové rozsahy pohybu. Každý týden se rutina stává o něco náročnější, protože se ke statickému protahování postupně přidává více pohybu.

Den 1-5

• Pozice dítěte
• Strečink ohybače kyčle (v polokleku)
• Křížový strečink těla
• Strečink chodidel (na kolenou)
• Mrtvý brouk (Dead-bug)

Den 6-10

• Strečink Kočky/Krávy (vsedě)
• Lenivý strečink třísel
• Strečink prsních svalů na stěně
• Strečink lýtek (vestoje) (gastrocnemius)
• Bird-Dog

Den 11-15

• Rotování hrudní páteře (na čtyřech)
• Strečink figury-čtyři s podporou
• Strečink prstů/ruky
• 90/90 strečink hamstringů
• Plank

Den 16-20

• Pozice dítěte s úklonem do strany
• Strečink kvadricepsu (vestoje)
• Dynamický strečink prsních svalů (v polokleku)
• Strečink lýtek (na čtyřech)
• Mostění pánve

Den 21-25

• Strečink figury-čtyři (vleže)
• Strečink Kočky/Krávy na hrudní páteř
• Strečink hamstringů s rozkročenými nohama
• Strečink bicepsu o stěnu
• Boční plank

Den 26-30

• 90/90 strečink v pohybu s podporou
• Strečink s úklonem do strany (vestoje)
• Strečink ohybačů kyčlí na lavičce
• Strečink trapézů
• Drep